Chào bạn, có bao giờ bạn “chần chừ” không biết ngâm bồn nhiệt độ bao nhiêu là “chuẩn bài” nhất để vừa thư giãn, vừa tốt cho sức khỏe chưa? Mình hiểu mà, ai mà chẳng muốn tận hưởng trọn vẹn những phút giây “chill” trong bồn tắm đúng không? Nếu bạn cũng đang “loay hoay” tìm kiếm nhiệt độ nước tắm lý tưởng, thì bài viết này chính là “kim chỉ nam” dành cho bạn đó! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá tất tần tật về nhiệt độ ngâm bồn, từ A đến Z, đảm bảo đọc xong là bạn sẽ “tự tin” pha ngay một bồn tắm “perfect” cho mình cho mà xem!
Nhiệt độ ngâm bồn lý tưởng là bao nhiêu? “Giải mã” con số vàng
Vậy ngâm bồn nhiệt độ bao nhiêu thì được xem là lý tưởng nhất nhỉ? Thực tế, không có một con số “cứng nhắc” nào phù hợp với tất cả mọi người, vì nhiệt độ nước tắm lý tưởng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nhiệt độ nước tắm ấm áp, dao động trong khoảng 37 – 40 độ C (98 – 104 độ F), thường được xem là “điểm vàng” cho hầu hết các mục đích ngâm bồn, từ thư giãn, giảm căng thẳng đến hỗ trợ trị liệu.
Tại sao nhiệt độ 37 – 40 độ C lại được xem là lý tưởng?
Nhiệt độ 37 – 40 độ C được xem là lý tưởng vì nó gần với nhiệt độ cơ thể người, tạo cảm giác ấm áp dễ chịu, không gây sốc nhiệt hay khó chịu cho da. Ở nhiệt độ này, nước ấm có thể phát huy tối đa các lợi ích thư giãn và trị liệu, đồng thời hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn. Bạn cứ tưởng tượng như mình đang “ôm ấp” bởi một “làn nước ấm áp” vừa đủ, cảm giác thật sự “tuyệt vời” đúng không?
Phân biệt tắm nước ấm, nước nóng và nước lạnh – “Chọn đúng kiểu, hưởng đúng lợi ích”
Để hiểu rõ hơn về nhiệt độ ngâm bồn lý tưởng, mình sẽ giúp bạn phân biệt sự khác nhau giữa tắm nước ấm, nước nóng và nước lạnh nhé:
- Tắm nước ấm (37 – 40 độ C): Nhiệt độ vừa phải, tạo cảm giác ấm áp dễ chịu, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, tốt cho tim mạch. Phù hợp với hầu hết mọi người, có thể tắm thường xuyên.
- Tắm nước nóng (trên 40 độ C): Nhiệt độ cao, tạo cảm giác thư giãn tức thì, giảm đau nhức cơ bắp, làm sạch da sâu. Tuy nhiên, tắm nước nóng quá thường xuyên hoặc quá lâu có thể gây khô da, kích ứng da, tăng nhịp tim, huyết áp, không tốt cho người có bệnh tim mạch, phụ nữ mang thai. Nên tắm với thời gian ngắn và không quá thường xuyên.
- Tắm nước lạnh (dưới 20 độ C): Nhiệt độ thấp, tạo cảm giác tỉnh táo, sảng khoái, tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy calo. Tuy nhiên, tắm nước lạnh không phù hợp với người có sức khỏe yếu, người già, trẻ nhỏ, người đang bị cảm lạnh, người có bệnh tim mạch. Có thể tắm vào mùa hè để giải nhiệt, tăng cường sức đề kháng, nhưng cần tập làm quen từ từ và không tắm quá lâu.
Như vậy, tắm nước ấm ở nhiệt độ 37 – 40 độ C vẫn là “lựa chọn an toàn” và “tối ưu” nhất để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của việc ngâm bồn, đúng không nào?
Lợi ích “vàng” khi ngâm bồn ở nhiệt độ lý tưởng – “Khám phá” phép màu thư giãn và trị liệu
Vậy ngâm bồn ở nhiệt độ lý tưởng 37 – 40 độ C mang lại những lợi ích “vàng” gì cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta? Cùng mình “điểm danh” ngay nhé:
1. Thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức “hiệu quả”
Đây là một trong những lợi ích “được lòng” nhiều người nhất của việc ngâm bồn nước ấm đó bạn. Khi ngâm mình trong làn nước ấm áp, các cơ bắp trên cơ thể sẽ được thả lỏng hoàn toàn, giãn nở, giảm căng cứng và đau nhức. Đặc biệt, ngâm bồn nước ấm rất hiệu quả trong việc giảm đau nhức cơ bắp sau khi vận động mạnh, tập luyện thể thao, hoặc do ngồi làm việc lâu trong một tư thế. Bạn có thể kết hợp ngâm bồn với các động tác massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm đau nhé.
Mình có cô bạn làm văn phòng, hay bị đau lưng, mỏi vai gáy do ngồi máy tính nhiều. Từ ngày “kết thân” với bồn tắm nước ấm, cô ấy bảo thấy người khỏe khoắn, dễ chịu hơn hẳn, các cơn đau nhức cũng giảm đi đáng kể đó.
2. Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng “tuyệt vời”
Ngâm bồn nước ấm không chỉ tốt cho cơ thể mà còn “vỗ về” tinh thần của chúng ta nữa đó. Nước ấm giúp kích thích sản sinh endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Khi ngâm mình trong bồn tắm ấm áp, bạn sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu, mọi căng thẳng, lo âu, mệt mỏi dường như tan biến hết. Đây là một cách tuyệt vời để “reset” lại tinh thần sau một ngày dài làm việc căng thẳng, giúp bạn cân bằng cảm xúc và cải thiện tâm trạng.
3. Cải thiện giấc ngủ “thần kỳ”
Nếu bạn đang “vật lộn” với chứng mất ngủ, khó ngủ, thì ngâm bồn nước ấm chính là “liều thuốc” tự nhiên cực kỳ hiệu quả đó. Nhiệt độ ấm áp của nước giúp điều hòa thân nhiệt, làm chậm nhịp tim và giảm hoạt động của não bộ, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. Ngâm bồn nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ giúp bạn có một đêm ngon giấc và thức dậy với tinh thần sảng khoái. Bạn có thể kết hợp với tinh dầu oải hương (lavender) hoặc muối Epsom để tăng hiệu quả thư giãn và cải thiện giấc ngủ nhé.
4. Tăng cường tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch
Ngâm bồn nước ấm giúp làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể. Khi tuần hoàn máu tốt, các cơ quan và tế bào sẽ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, ngâm bồn nước ấm còn giúp giảm áp lực lên tim mạch, giúp tim hoạt động nhẹ nhàng hơn, rất tốt cho những người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngâm bồn nước ấm thường xuyên nhé.
5. Làm sạch da “nhẹ nhàng”, thông thoáng lỗ chân lông
Nước ấm giúp làm mềm da, mở rộng lỗ chân lông, giúp loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn, tế bào chết và các tạp chất tích tụ trên da một cách dễ dàng và hiệu quả hơn so với tắm nước lạnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên ngâm bồn nước quá nóng vì có thể làm khô da và gây kích ứng. Nước ấm vừa đủ sẽ giúp da bạn sạch sẽ, mịn màng và thông thoáng hơn đó. Bạn có thể kết hợp với muối biển hoặc sữa tắm dịu nhẹ để tăng hiệu quả làm sạch da nhé.
6. Giảm nghẹt mũi, thông thoáng đường thở khi bị cảm lạnh
Nếu bạn đang bị cảm lạnh, nghẹt mũi “khó chịu”, thì ngâm bồn nước ấm chính là “phương thuốc” tự nhiên cực kỳ hữu hiệu đó. Hơi nước ấm bốc lên khi bạn ngâm bồn sẽ giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi, làm dịu cổ họng và giảm nghẹt mũi, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Bạn có thể kết hợp ngâm bồn với việc xông hơi bằng tinh dầu khuynh diệp, bạc hà, sả chanh,… để tăng hiệu quả thông mũi nhé.
7. Giảm đau đầu, hạ huyết áp (nhẹ nhàng)
Ngâm bồn nước ấm có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và làm dịu các cơn đau đầu do căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, nước ấm còn có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp nhẹ nhàng. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc huyết áp cao, hãy thử ngâm bồn nước ấm thường xuyên để cải thiện tình trạng nhé. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy cẩn thận khi ngâm bồn nước ấm vì có thể gây chóng mặt, hoa mắt.
8. Hỗ trợ giảm cân (nhẹ nhàng)
Nghe có vẻ “khó tin” nhưng ngâm bồn nước ấm thực sự có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo nhỏ đó bạn. Khi ngâm mình trong nước ấm, cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể, từ đó tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Một nghiên cứu cho thấy, ngâm mình trong bồn nước nóng khoảng 1 tiếng đồng hồ có thể đốt cháy lượng calo tương đương với việc đi bộ 30 phút đó. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy được khi ngâm bồn nước ấm không đáng kể, bạn không thể chỉ dựa vào ngâm bồn để giảm cân được. Nhưng việc ngâm bồn nước ấm thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, cũng có thể góp phần vào quá trình giảm cân của bạn đó.
9. Cải thiện tình trạng bệnh chàm (eczema)
Đối với những người bị bệnh chàm (eczema), ngâm bồn nước ấm có thể giúp làm dịu da khô, ngứa ngáy và khó chịu. Nước ấm giúp cấp ẩm cho da, giảm tình trạng khô da và kích ứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ngâm bồn nước quá nóng và không ngâm quá lâu vì có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên ngâm bồn nước ấm trong khoảng 10-15 phút và sử dụng sữa tắm dịu nhẹ, không chứa hương liệu để tránh gây kích ứng da. Sau khi tắm, nhớ dưỡng ẩm cho da ngay lập tức để duy trì độ ẩm cho da nhé.
Ngâm bồn đúng cách để “tận hưởng” trọn vẹn lợi ích – “Bí kíp” bỏ túi
Để ngâm bồn nước ấm phát huy tối đa công dụng, bạn cần ngâm đúng cách nhé. Dưới đây là một vài “bí quyết” mình muốn chia sẻ với bạn:
1. Kiểm tra nhiệt độ nước – “Bước đầu tiên” quan trọng
Trước khi “nhảy” vào bồn tắm, bạn cần kiểm tra nhiệt độ nước để đảm bảo nước không quá nóng hoặc quá lạnh. Bạn có thể sử dụng nhiệt kế đo nhiệt độ nước để có kết quả chính xác nhất. Nếu không có nhiệt kế, bạn có thể dùng khuỷu tay hoặc cổ tay để cảm nhận độ ấm của nước. Nước tắm lý tưởng sẽ có cảm giác ấm áp dễ chịu, không gây bỏng rát hay lạnh cóng.
2. Thời gian ngâm bồn lý tưởng – “Vừa đủ” là tốt nhất
Thời gian ngâm bồn lý tưởng thường dao động từ 15 – 20 phút. Ngâm bồn quá lâu có thể khiến da bị khô, mất nước, mệt mỏi và chóng mặt. Nếu bạn mới bắt đầu ngâm bồn, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn (khoảng 10 phút) và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình, nếu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, hoặc chóng mặt, hãy ngừng ngâm bồn ngay lập tức.
3. “Thêm gia vị” cho bồn tắm thêm thư giãn và trị liệu
Để tăng thêm hiệu quả thư giãn và trị liệu khi ngâm bồn, bạn có thể “biến tấu” bồn tắm của mình với những “gia vị” sau:
- Muối Epsom: Thêm 1-2 chén muối Epsom vào bồn tắm giúp giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Tinh dầu: Vài giọt tinh dầu oải hương (lavender), hoa cúc (chamomile), bạc hà (peppermint),… giúp tăng cường khả năng thư giãn, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Thảo dược: Bạn có thể cho vào bồn tắm các loại thảo dược như lá xông, gừng, sả, chanh,… để tăng cường lưu thông máu, giảm cảm lạnh và làm đẹp da.
- Sữa tắm tạo bọt: Sử dụng sữa tắm tạo bọt với hương thơm yêu thích sẽ giúp bạn thư giãn và tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc ngâm bồn.
4. Lưu ý quan trọng để ngâm bồn an toàn và hiệu quả
Để ngâm bồn an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Uống đủ nước trước và sau khi ngâm bồn: Ngâm bồn nước ấm có thể khiến cơ thể mất nước, bạn nên uống đủ nước trước và sau khi ngâm bồn để bù lại lượng nước đã mất.
- Không ngâm bồn khi quá no hoặc quá đói: Nên ngâm bồn sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút.
- Không ngâm bồn khi đang sốt cao: Ngâm bồn nước ấm khi đang sốt cao có thể làm tăng thân nhiệt và khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
- Không ngâm bồn khi đang say rượu: Ngâm bồn nước ấm khi say rượu có thể gây nguy hiểm vì bạn có thể bị mất ý thức hoặc ngã trong bồn tắm.
- Dưỡng ẩm cho da sau khi ngâm bồn: Sau khi ngâm bồn xong, bạn nên dùng khăn mềm thấm khô da và thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho da mềm mại, mịn màng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền: Nếu bạn có bất kỳ bệnh nền nào, đặc biệt là các bệnh về tim mạch, huyết áp, da liễu, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người già yếu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngâm bồn nước ấm thường xuyên.
Kết luận: Ngâm bồn nhiệt độ lý tưởng – “Chìa khóa” vàng cho sức khỏe và thư giãn
Đến đây thì chắc bạn đã “nắm vững” bí quyết ngâm bồn nhiệt độ bao nhiêu là “chuẩn” rồi đúng không? Nhiệt độ 37 – 40 độ C chính là “điểm vàng” để bạn tận hưởng trọn vẹn những lợi ích tuyệt vời của việc ngâm bồn, từ thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần đến cải thiện sức khỏe và sắc đẹp. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy “tự thưởng” cho mình những phút giây thư giãn “đỉnh cao” với bồn tắm nước ấm ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt nhé!Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin “hữu ích” và “dễ hiểu” về nhiệt độ ngâm bồn lý tưởng. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại “comment” bên dưới để mình và mọi người cùng nhau “chia sẻ” thêm nha! Chúc bạn luôn có những phút giây ngâm bồn thật thư giãn, sảng khoái và tốt cho sức khỏe!
