Ê này, có bao giờ bạn tự hỏi “Tắm nước ấm có tác dụng gì?” mà sao mỗi khi mệt mỏi, chỉ cần ngâm mình trong bồn nước ấm là thấy “phẻ re” người không? Nếu bạn cũng đang “tò mò” về “phép màu” của việc tắm nước ấm, thì bài viết này chính là “bí kíp” dành cho bạn đó! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau “vén màn bí mật” về hơn 10 lợi ích “vàng” mà tắm nước ấm mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp, đảm bảo đọc xong là bạn sẽ muốn “nhảy” vào bồn tắm ngay lập tức cho mà xem!
Tắm nước ấm là gì? “Giải mã” liệu pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe tại nhà
Trước khi “điểm danh” những công dụng tuyệt vời, mình sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về “người bạn” nước ấm này nhé. Để biết “em nó” có gì hay ho, thì mới thấy được giá trị của việc tắm nước ấm đúng không?
Định nghĩa tắm nước ấm “dễ hiểu” nhất
Tắm nước ấm, đơn giản là việc bạn ngâm mình hoặc tắm dưới vòi sen với nước có nhiệt độ ấm áp, không quá nóng cũng không quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng cho nước tắm ấm thường dao động từ 37 – 40 độ C. Bạn có thể dễ dàng kiểm tra bằng cách dùng khuỷu tay hoặc cổ tay để cảm nhận độ ấm của nước, nếu thấy ấm vừa đủ, dễ chịu là “chuẩn bài” rồi đó.
Sự khác biệt giữa tắm nước ấm và tắm nước nóng, nước lạnh
Vậy tắm nước ấm khác gì so với tắm nước nóng hay nước lạnh nhỉ? Điểm khác biệt lớn nhất chính là nhiệt độ nước.
- Tắm nước nóng: Nhiệt độ nước cao hơn 40 độ C, có thể mang lại cảm giác thư giãn tức thì, nhưng nếu tắm quá thường xuyên hoặc quá lâu có thể gây khô da, kích ứng da và ảnh hưởng đến tim mạch.
- Tắm nước lạnh: Nhiệt độ nước dưới 20 độ C, có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, tỉnh táo tinh thần, nhưng không phù hợp với người có sức khỏe yếu, người già, trẻ nhỏ hoặc người đang bị cảm lạnh.
- Tắm nước ấm: Nhiệt độ nước vừa phải (37-40 độ C), cân bằng giữa lợi ích thư giãn và chăm sóc sức khỏe, phù hợp với nhiều đối tượng và có thể tắm thường xuyên.
Tắm nước ấm được xem là “chìa khóa vàng” để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của việc tắm mà không gây hại cho sức khỏe đó bạn.
Tắm nước ấm có tác dụng gì? “Khám phá” hơn 10 lợi ích bất ngờ
Giờ thì đến phần “hấp dẫn” nhất rồi đây! Tắm nước ấm có “tấn tần tật” những công dụng gì mà lại được nhiều người yêu thích đến vậy? Cùng mình “mục sở thị” ngay nhé:
1. Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần “tuyệt đỉnh”
Đây có lẽ là công dụng “được lòng” nhiều người nhất của tắm nước ấm đó bạn. Khi ngâm mình trong làn nước ấm áp, cơ thể bạn sẽ được thả lỏng hoàn toàn, các cơ bắp được giãn nở, giảm căng cứng. Nước ấm còn giúp kích thích sản sinh endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, không gì tuyệt vời hơn là được “đắm mình” trong bồn tắm nước ấm, mọi căng thẳng, lo âu dường như tan biến hết.
Mình nhớ có đợt công việc “dí deadline” liên tục, đầu óc mình lúc nào cũng căng như dây đàn. Tối về, mình “mò” ngay vào bồn tắm nước ấm, thêm chút tinh dầu lavender nữa chứ. Ngâm mình khoảng 20 phút thôi là thấy người nhẹ nhõm, đầu óc thư thái hẳn ra, ngủ cũng ngon giấc hơn nữa đó.
2. Cải thiện giấc ngủ “thần kỳ”
Nếu bạn đang “khổ sở” vì chứng mất ngủ, khó ngủ, thì tắm nước ấm chính là “liều thuốc” tự nhiên cực kỳ hiệu quả đó. Nhiệt độ ấm áp của nước giúp điều hòa thân nhiệt, làm chậm nhịp tim và giảm hoạt động của não bộ, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ giúp bạn có một đêm ngon giấc và thức dậy với tinh thần sảng khoái.
3. Giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp “hiệu quả”
Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập luyện “hết mình” hoặc đang bị đau nhức cơ bắp, xương khớp do vận động quá sức, thời tiết thay đổi, thì tắm nước ấm sẽ là “cứu tinh” của bạn đó. Nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, làm giãn mạch máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ và khớp, giúp giảm đau nhức, giảm viêm và phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp tắm nước ấm với các động tác massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm đau nhé.
4. Làm sạch da “nhẹ nhàng”, thông thoáng lỗ chân lông
Tắm nước ấm giúp làm mềm da, mở rộng lỗ chân lông, giúp loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn, tế bào chết và các tạp chất tích tụ trên da một cách dễ dàng và hiệu quả hơn so với tắm nước lạnh. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên tắm nước quá nóng vì có thể làm khô da và gây kích ứng. Nước ấm vừa đủ sẽ giúp da bạn sạch sẽ, mịn màng và thông thoáng hơn đó.
5. Cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch
Nước ấm có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn khắp cơ thể. Khi tuần hoàn máu tốt, các cơ quan và tế bào sẽ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, tắm nước ấm còn giúp giảm áp lực lên tim mạch, giúp tim hoạt động nhẹ nhàng hơn, rất tốt cho những người có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tắm nước ấm thường xuyên nhé.
6. Giảm nghẹt mũi, thông thoáng đường thở khi bị cảm lạnh
Nếu bạn đang bị cảm lạnh, nghẹt mũi “khó chịu”, thì tắm nước ấm chính là “phương thuốc” tự nhiên cực kỳ hữu hiệu đó. Hơi nước ấm bốc lên khi bạn tắm sẽ giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi, làm dịu cổ họng và giảm nghẹt mũi, giúp bạn thở dễ dàng hơn. Bạn có thể kết hợp tắm nước ấm với việc xông hơi bằng tinh dầu khuynh diệp, bạc hà, sả chanh,… để tăng hiệu quả thông mũi nhé.
7. Giảm đau đầu, hạ huyết áp
Tắm nước ấm có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và làm dịu các cơn đau đầu do căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, nước ấm còn có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp nhẹ nhàng. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc huyết áp cao, hãy thử tắm nước ấm thường xuyên để cải thiện tình trạng nhé. Tuy nhiên, nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy cẩn thận khi tắm nước ấm vì có thể gây chóng mặt, hoa mắt.
8. Tăng cường hệ miễn dịch
Nghe có vẻ “khó tin” nhưng tắm nước ấm thực sự có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn đó. Nước ấm giúp kích thích sản sinh tế bào bạch cầu, là những “chiến binh” bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Tắm nước ấm thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục, sẽ giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, ít bị bệnh tật “hỏi thăm”.
9. Cải thiện tâm trạng, giảm lo âu
Không chỉ tốt cho thể chất, tắm nước ấm còn có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn đó. Nước ấm giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu. Những lúc cảm thấy buồn bã, chán nản, hãy “tự thưởng” cho mình một bồn tắm nước ấm, bạn sẽ thấy tâm trạng mình “khởi sắc” hơn hẳn đó.
10. Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân (nhẹ nhàng)
Tắm nước ấm có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo nhỏ đó bạn. Khi ngâm mình trong nước ấm, cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể, từ đó tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy được khi tắm nước ấm không đáng kể, bạn không thể chỉ dựa vào tắm nước ấm để giảm cân được. Nhưng việc tắm nước ấm thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, cũng có thể góp phần vào quá trình giảm cân của bạn đó.
11. Giảm triệu chứng bệnh chàm (eczema)
Đối với những người bị bệnh chàm (eczema), tắm nước ấm có thể giúp làm dịu da khô, ngứa ngáy và khó chịu. Nước ấm giúp cấp ẩm cho da, giảm tình trạng khô da và kích ứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tắm nước quá nóng và không tắm quá lâu vì có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên tắm nước ấm trong khoảng 10-15 phút và sử dụng sữa tắm dịu nhẹ, không chứa hương liệu để tránh gây kích ứng da. Sau khi tắm, nhớ dưỡng ẩm cho da ngay lập tức để duy trì độ ẩm cho da nhé.
Tắm nước ấm đúng cách để “tận hưởng” trọn vẹn lợi ích
Để tắm nước ấm phát huy tối đa công dụng, bạn cần tắm đúng cách nhé. Dưới đây là một vài “bí quyết” mình muốn chia sẻ với bạn:
Nhiệt độ nước tắm lý tưởng
Như mình đã nói ở trên, nhiệt độ nước tắm ấm lý tưởng là khoảng 37 – 40 độ C. Bạn nên kiểm tra nhiệt độ nước trước khi bước vào bồn tắm hoặc dưới vòi sen để đảm bảo nước không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu không có nhiệt kế, bạn có thể dùng khuỷu tay hoặc cổ tay để cảm nhận độ ấm của nước.
Thời gian tắm phù hợp
Thời gian tắm nước ấm lý tưởng là khoảng 15-20 phút. Tắm quá lâu có thể khiến da bị khô, mất nước và gây mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khó thở hoặc da bị đỏ rát khi tắm, hãy ngừng tắm ngay lập tức.
Thêm “gia vị” cho bồn tắm thêm thư giãn và hiệu quả
Để tăng thêm hiệu quả thư giãn và chăm sóc sức khỏe khi tắm nước ấm, bạn có thể “thêm thắt” một chút “gia vị” cho bồn tắm của mình nhé:
- Muối Epsom: Thêm 1-2 chén muối Epsom vào bồn tắm giúp giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Tinh dầu: Vài giọt tinh dầu oải hương (lavender), hoa cúc (chamomile), bạc hà (peppermint),… giúp tăng cường khả năng thư giãn, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Thảo dược: Bạn có thể cho vào bồn tắm các loại thảo dược như lá xông, gừng, sả, chanh,… để tăng cường lưu thông máu, giảm cảm lạnh và làm đẹp da.
- Sữa tắm dịu nhẹ: Chọn sữa tắm có thành phần dịu nhẹ, không chứa hương liệu và chất tạo màu để tránh gây kích ứng da.
Lưu ý quan trọng khi tắm nước ấm
Để tắm nước ấm an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Không tắm khi quá no hoặc quá đói: Nên tắm sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút.
- Không tắm khi đang sốt cao: Tắm nước ấm khi đang sốt cao có thể làm tăng thân nhiệt và khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
- Không tắm khi đang say rượu: Tắm nước ấm khi say rượu có thể gây nguy hiểm vì bạn có thể bị mất ý thức hoặc ngã trong bồn tắm.
- Uống đủ nước trước và sau khi tắm: Tắm nước ấm có thể khiến cơ thể mất nước, bạn nên uống đủ nước trước và sau khi tắm để bù lại lượng nước đã mất.
- Dưỡng ẩm cho da sau khi tắm: Sau khi tắm xong, bạn nên dùng khăn mềm thấm khô da và thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho da mềm mại, mịn màng.
Kết luận: Tắm nước ấm – “Món quà” tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp
Đến đây thì chắc bạn đã “tâm phục khẩu phục” những công dụng “vi diệu” của tắm nước ấm rồi đúng không? Tắm nước ấm không chỉ đơn thuần là một hoạt động vệ sinh cá nhân, mà còn là một liệu pháp thư giãn, chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cực kỳ hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy “tự thưởng” cho mình những phút giây thư giãn tuyệt vời với bồn tắm nước ấm ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt nhé!Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những thông tin “bổ ích” và “thú vị” về tác dụng của tắm nước ấm. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại “comment” bên dưới để mình và mọi người cùng nhau “chia sẻ” thêm nha! Chúc bạn luôn khỏe mạnh, xinh đẹp và có những giây phút thư giãn thật tuyệt vời với nước ấm!
