Ê này, có bao giờ bạn nghe nói về việc uống nước ấm có lợi cho sức khỏe chưa? Dạo gần đây mình thấy nhiều người “rần rần” về vụ này lắm đó. Nếu bạn cũng đang tò mò “Nước ấm có công dụng gì?” mà sao ai cũng khuyên uống, thì bài viết này chính xác là “chân ái” dành cho bạn rồi! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá hơn 10 công dụng “vi diệu” của nước ấm, đảm bảo đọc xong là bạn muốn “triển” ngay và luôn đó!
Nước ấm là gì? Tìm hiểu “tất tần tật” về nước ấm
Trước khi đi sâu vào công dụng, mình sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về “nhân vật chính” của chúng ta hôm nay – nước ấm nhé.
Định nghĩa nước ấm “dễ hiểu” nhất
Nước ấm, đơn giản là nước đã được đun nóng đến một nhiệt độ vừa phải, không quá nóng bỏng tay, cũng không lạnh “run người”. Nhiệt độ lý tưởng của nước ấm thường dao động từ 40 – 50 độ C. Bạn có thể dễ dàng kiểm tra bằng cách nhúng nhẹ ngón tay vào nước, nếu thấy ấm vừa đủ, không bị bỏng rát là “chuẩn bài” rồi đó.
Sự khác biệt giữa nước ấm và nước lạnh
Vậy nước ấm khác gì so với nước lạnh thông thường nhỉ? Sự khác biệt lớn nhất nằm ở nhiệt độ. Nước lạnh có nhiệt độ thấp hơn, thường dưới 20 độ C, trong khi nước ấm thì ấm hơn, khoảng 40-50 độ C như mình đã nói ở trên. Chính sự khác biệt về nhiệt độ này đã tạo nên những công dụng khác nhau của nước ấm và nước lạnh đối với cơ thể chúng ta đó.
Nước ấm có công dụng gì? “Điểm danh” hơn 10 lợi ích bất ngờ
Giờ thì đến phần “hấp dẫn” nhất rồi đây! Nước ấm có “tấn tần tật” những công dụng gì mà lại được “ca tụng” đến vậy? Cùng mình khám phá ngay nhé:
1. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón
Đây là một trong những công dụng “đỉnh” nhất của nước ấm đó bạn. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng sớm hoặc sau bữa ăn sẽ giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và đẩy chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. Nếu bạn hay bị táo bón “hỏi thăm”, thì nước ấm chính là “cứu tinh” đó nha.
Mình có cô bạn thân, hồi trước hay bị táo bón “khổ sở” lắm. Từ ngày nghe mình mách uống nước ấm mỗi sáng, bạn ấy “tạm biệt” táo bón luôn đó. Thấy hiệu quả “vi diệu” chưa kìa!
2. Tăng cường tuần hoàn máu
Nước ấm có khả năng làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn khắp cơ thể. Khi tuần hoàn máu tốt, các cơ quan và tế bào sẽ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, uống nước ấm còn giúp làm ấm cơ thể, nhất là trong những ngày trời lạnh giá.
3. Giảm nghẹt mũi, thông thoáng đường thở
Nếu bạn đang bị cảm cúm, nghẹt mũi “khó chịu”, thì nước ấm chính là “liều thuốc” tự nhiên cực kỳ hiệu quả đó. Hơi nước ấm bốc lên khi bạn uống sẽ giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi, làm dịu cổ họng và giảm nghẹt mũi, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Mỗi khi mình bị nghẹt mũi, mình thường pha một ly trà ấm nóng, hít hà hơi nước và uống từ từ. Chỉ một lúc sau là thấy mũi thông thoáng hơn hẳn đó.
4. Giảm đau bụng kinh ở phụ nữ
“Đến tháng” là nỗi “ám ảnh” của nhiều chị em phụ nữ. Những cơn đau bụng kinh “hành hạ” đôi khi khiến chúng ta “chỉ muốn nằm một chỗ”. Nhưng đừng lo, nước ấm có thể giúp bạn “đối phó” với những cơn đau này đó. Nước ấm giúp làm giãn cơ trơn tử cung, giảm co thắt và từ đó giảm đau bụng kinh hiệu quả.
5. Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần
Bạn có tin không, chỉ một ly nước ấm thôi cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần đó. Nước ấm có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng cơ và giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. Những lúc cảm thấy stress, mệt mỏi, mình thường pha một ly trà ấm, ngồi nhâm nhi và thư giãn, thấy đầu óc nhẹ nhàng hơn hẳn.
6. Hỗ trợ giảm cân
Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì đừng bỏ qua “bí quyết” uống nước ấm này nhé. Uống nước ấm trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, nước ấm còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn nhớ kết hợp uống nước ấm với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nha.
7. Thanh lọc cơ thể, thải độc tố
Nước ấm giúp tăng cường quá trình bài tiết mồ hôi và nước tiểu, giúp cơ thể đào thải độc tố, chất cặn bã ra ngoài. Khi cơ thể được thanh lọc, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn.
8. Cải thiện giấc ngủ
Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn đó. Nước ấm giúp làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn suốt đêm. Nếu bạn hay bị khó ngủ, hãy thử uống một ly nước ấm trước khi lên giường xem sao nhé.
9. Làm đẹp da
Nước ấm không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong mà còn có lợi cho làn da của bạn nữa đó. Uống đủ nước ấm giúp da được cấp ẩm đầy đủ, trở nên căng mịn, tươi sáng và giảm khô ráp. Ngoài ra, nước ấm còn giúp tăng cường lưu thông máu, giúp da hồng hào, rạng rỡ hơn.
10. Giảm đau khớp, cơ bắp
Nếu bạn bị đau khớp, đau cơ bắp do vận động mạnh hoặc thời tiết thay đổi, thì nước ấm có thể giúp bạn giảm đau hiệu quả đó. Nước ấm giúp làm giãn cơ, giảm căng cứng và giảm đau nhức. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc chườm ấm lên vùng bị đau để cảm thấy dễ chịu hơn.
11. Giảm ợ nóng, khó tiêu
Ợ nóng, khó tiêu là tình trạng khá phổ biến, gây khó chịu cho nhiều người. Uống nước ấm có thể giúp làm dịu dạ dày, trung hòa axit và giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu. Nếu bạn hay bị ợ nóng sau khi ăn, hãy thử uống một ly nước ấm để cảm thấy dễ chịu hơn nhé.
Uống nước ấm đúng cách để “khỏe đẹp” từ bên trong
Để nước ấm phát huy tối đa công dụng, bạn cần uống đúng cách nhé. Dưới đây là một vài “bí kíp” mình muốn chia sẻ với bạn:
Thời điểm “vàng” để uống nước ấm
- Buổi sáng sớm: Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và bù nước sau một đêm dài.
- Trước và sau bữa ăn: Uống nước ấm trước bữa ăn 30 phút giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ giảm cân. Uống nước ấm sau bữa ăn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
- Trước khi đi ngủ: Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút giúp thư giãn, ngủ ngon hơn.
- Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng: Uống một ly nước ấm giúp làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần.
- Khi bị cảm lạnh, nghẹt mũi: Uống nước ấm thường xuyên giúp làm loãng dịch nhầy, giảm nghẹt mũi và thông thoáng đường thở.
Nhiệt độ nước ấm lý tưởng
Như mình đã nói ở trên, nhiệt độ nước ấm lý tưởng là khoảng 40 – 50 độ C. Bạn nên uống nước ấm từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Tránh uống nước quá nóng vì có thể gây bỏng rát thực quản và các vấn đề sức khỏe khác.
Uống bao nhiêu nước ấm mỗi ngày là đủ?
Lượng nước ấm cần uống mỗi ngày tùy thuộc vào nhu cầu của từng người, nhưng trung bình bạn nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước ấm mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ lượng nước này và uống rải rác trong ngày, thay vì uống quá nhiều một lúc.
Thêm “gia vị” cho ly nước ấm thêm ngon và bổ dưỡng
Nếu bạn cảm thấy nước ấm hơi “nhạt nhẽo”, bạn có thể thêm một chút “gia vị” để ly nước thêm ngon và bổ dưỡng hơn nhé:
- Chanh: Vài lát chanh tươi hoặc một chút nước cốt chanh không chỉ giúp ly nước ấm thêm thơm ngon mà còn cung cấp vitamin C, tăng cường sức đề kháng.
- Mật ong: Một thìa cà phê mật ong giúp ly nước ấm thêm ngọt ngào, dễ uống và có tác dụng kháng khuẩn, làm dịu cổ họng.
- Gừng: Vài lát gừng tươi giúp ly nước ấm thêm ấm áp, có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm nghẹt mũi và hỗ trợ tiêu hóa.
- Trà thảo mộc: Bạn có thể pha các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà,… với nước ấm để tăng thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe.
Lưu ý quan trọng khi uống nước ấm
Mặc dù nước ấm có nhiều công dụng tuyệt vời, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để uống nước ấm đúng cách và an toàn:
- Không uống nước quá nóng: Nước quá nóng có thể gây bỏng rát thực quản và các vấn đề sức khỏe khác.
- Không uống nước ấm thay thế hoàn toàn nước lọc: Nước lọc vẫn là nguồn cung cấp nước chính cho cơ thể. Bạn nên kết hợp uống cả nước ấm và nước lọc để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.
- Không uống nước ấm khi đang đổ mồ hôi: Khi đang đổ mồ hôi, cơ thể cần được bù nước và điện giải bằng nước mát hoặc nước điện giải, thay vì nước ấm.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền: Nếu bạn có bất kỳ bệnh nền nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng thói quen uống nước ấm thường xuyên.
Kết luận: Nước ấm – “Thần dược” đơn giản mà hiệu quả cho sức khỏe
Đến đây thì chắc bạn đã “vỡ òa” về những công dụng “thần kỳ” của nước ấm rồi đúng không? Nước ấm không chỉ đơn thuần là một thức uống giải khát, mà còn là một “liều thuốc” tự nhiên, mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy “triển” ngay thói quen uống nước ấm mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt nhé!
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và thú vị về công dụng của nước ấm. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngại “comment” bên dưới để mình giải đáp nha! Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
