Chào bạn, có bao giờ bạn nghe đến cụm từ “tắm cơ” và tự hỏi “Tắm cơ tác dụng gì?” mà sao dạo gần đây nhiều người “rần rần” tìm hiểu đến vậy không? Mình hiểu mà, nghe tên thì có vẻ “lạ lẫm” nhưng thực chất “tắm cơ” lại là một phương pháp chăm sóc cơ bắp cực kỳ “đơn giản”, “hiệu quả” và “dễ thực hiện” ngay tại nhà đó bạn! Nếu bạn cũng đang “tò mò” muốn khám phá những lợi ích “vàng” mà “tắm cơ” mang lại cho cơ thể, đặc biệt là cơ bắp, thì bài viết này chính là “món quà” dành cho bạn đó! Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau “vén màn bí mật”, khám phá hơn 9 tác dụng tuyệt vời của “tắm cơ”, đồng thời “bỏ túi” ngay cách tắm đúng chuẩn để cơ bắp luôn khỏe mạnh, dẻo dai, đảm bảo đọc xong là bạn sẽ “yêu thích” phương pháp này cho mà xem!
“Tắm cơ” là gì? “Giải mã” khái niệm đơn giản mà hiệu quả
Trước khi “đi sâu” vào các tác dụng, mình sẽ giúp bạn “làm quen” với khái niệm “tắm cơ” trước nhé. Để biết “em nó” là gì, thì mới hiểu được tại sao “em nó” lại tốt cho cơ bắp đúng không?
Định nghĩa “tắm cơ” một cách “dễ hiểu” nhất
“Tắm cơ” thực chất là một cách gọi “nôm na” để chỉ việc ngâm mình trong bồn nước ấm (hoặc nước nóng) với mục đích chính là thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức, phục hồi cơ bắp sau vận động và cải thiện sức khỏe cơ bắp nói chung. Nói một cách “dân dã” hơn, “tắm cơ” chính là việc mình “chiều chuộng” cơ bắp bằng cách cho chúng “nghỉ ngơi” và “thư giãn” trong làn nước ấm áp đó bạn.
Tại sao “tắm cơ” lại tốt cho cơ bắp? “Nguyên lý” khoa học đằng sau
“Tắm cơ” mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp là nhờ vào tác động “kết hợp” của nhiệt độ nước ấm và sự thư giãn trong quá trình ngâm mình. Khi ngâm mình trong nước ấm, cơ thể bạn sẽ nhận được những “ưu ái” sau:
- Giãn mạch máu: Nước ấm giúp làm giãn nở các mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp. Máu mang theo oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng cơ bắp, đồng thời giúp loại bỏ các chất thải và axit lactic tích tụ trong cơ bắp sau vận động, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
- Thư giãn cơ bắp: Nhiệt độ ấm áp của nước giúp làm dịu các sợi cơ, giảm căng cứng, co thắt và đau nhức cơ bắp. Cơ bắp được thư giãn sẽ trở nên mềm mại, dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Giảm viêm: Nước ấm có tác dụng giảm viêm, sưng tấy ở các cơ bắp bị tổn thương do vận động mạnh hoặc chấn thương nhẹ. Việc giảm viêm giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ bắp.
- Giảm căng thẳng tinh thần: Ngâm mình trong nước ấm không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn giúp giảm căng thẳng tinh thần, lo âu, mệt mỏi. Khi tinh thần được thư giãn, cơ thể cũng sẽ thư giãn theo, giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả hơn.
“Điểm danh” 9+ tác dụng “vàng” của “tắm cơ” – “Bất ngờ” với lợi ích toàn diện
Giờ thì chúng ta sẽ cùng nhau “khám phá” hơn 9 tác dụng “vàng” của “tắm cơ” nhé. Mình tin chắc bạn sẽ “ngạc nhiên” với những lợi ích “tuyệt vời” mà phương pháp “tắm cơ” đơn giản này mang lại cho cơ bắp và sức khỏe của bạn đó:
1. Giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện – “Cứu tinh” cho người yêu vận động
Đây có lẽ là tác dụng “được lòng” nhất của “tắm cơ”, đặc biệt là đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao, vận động mạnh. Sau những buổi tập “hết mình”, cơ bắp thường bị đau nhức, căng cứng do các sợi cơ bị vi tổn thương và tích tụ axit lactic. “Tắm cơ” chính là “liều thuốc” tự nhiên giúp giảm đau nhức cơ bắp một cách hiệu quả và nhanh chóng.
- Giảm đau cơ DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): DOMS là tình trạng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn, thường xuất hiện sau 12-24 giờ sau khi tập luyện. “Tắm cơ” giúp giảm cường độ đau và thời gian đau của DOMS, giúp bạn phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
- Giảm căng cứng cơ bắp: Nước ấm giúp làm mềm và giãn các cơ bắp bị căng cứng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn sau khi tập luyện.
- Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp: “Tắm cơ” giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất và oxy đến cơ bắp, đồng thời loại bỏ các chất thải và axit lactic, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Mình có anh bạn là dân “gym chính hiệu”, mỗi khi tập chân xong là “đi đứng không nổi” vì đau nhức cơ bắp. Từ khi biết đến “tắm cơ”, anh ấy bảo mỗi lần tập xong là về “ngâm mình” ngay, hôm sau thấy cơ bắp đỡ đau nhức hẳn, lại còn ngủ ngon hơn nữa chứ.
2. Thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng – “Liệu pháp spa” tại nhà
Không chỉ dành riêng cho người tập luyện, “tắm cơ” còn là một phương pháp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng cực kỳ “tuyệt vời” cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, stress, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Khi ngâm mình trong làn nước ấm áp, bạn sẽ cảm thấy:
- Cơ thể thả lỏng hoàn toàn: Nước ấm giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên các khớp xương và cơ bắp, giúp bạn thả lỏng và thư giãn toàn thân.
- Tinh thần thư thái, dễ chịu: “Tắm cơ” giúp kích thích sản sinh endorphin, một loại hormone có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, lo âu tan biến và tâm trạng được cải thiện đáng kể.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: “Tắm cơ” giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh chịu trách nhiệm cho phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” khi căng thẳng. Thay vào đó, nó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, hệ thần kinh giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.
3. Cải thiện tuần hoàn máu – “Dòng chảy” khỏe mạnh cho cơ thể
“Tắm cơ” không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể bạn nữa đó. Nước ấm giúp làm giãn mạch máu, giảm sức cản của mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và nhanh hơn đến các cơ quan và tế bào trong cơ thể. Tuần hoàn máu tốt mang lại nhiều lợi ích:
- Cung cấp oxy và dưỡng chất: Máu mang theo oxy và dưỡng chất cần thiết đến nuôi dưỡng cơ bắp và các cơ quan khác, giúp chúng hoạt động khỏe mạnh và hiệu quả hơn.
- Loại bỏ chất thải: Máu giúp vận chuyển các chất thải, độc tố và axit lactic ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc và giải độc.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tuần hoàn máu tốt giúp giảm áp lực lên tim mạch, giúp tim hoạt động nhẹ nhàng hơn và khỏe mạnh hơn.
4. Giảm viêm, sưng tấy – “Làm dịu” các tổn thương
“Tắm cơ” còn có tác dụng giảm viêm, sưng tấy ở các cơ bắp bị tổn thương do vận động mạnh, chấn thương nhẹ, hoặc các bệnh lý viêm khớp. Nước ấm giúp:
- Giảm viêm cục bộ: Nước ấm giúp giảm viêm tại chỗ ở các vùng cơ bắp bị tổn thương, giúp giảm đau và sưng tấy.
- Tăng cường khả năng phục hồi: Việc giảm viêm giúp thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ bắp và các mô mềm bị tổn thương.
- Giảm đau khớp: “Tắm cơ” cũng có thể giúp giảm đau khớp và cứng khớp ở những người bị viêm khớp hoặc đau khớp mãn tính.
5. Cải thiện giấc ngủ – “Liều thuốc” tự nhiên cho giấc ngủ ngon
Nếu bạn đang “vật lộn” với chứng mất ngủ, khó ngủ, thì “tắm cơ” chính là một “liệu pháp” tự nhiên giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách “thần kỳ”. “Tắm cơ” trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng giúp:
- Thư giãn cơ thể và tinh thần: Như đã nói ở trên, “tắm cơ” giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng tinh thần, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
- Điều hòa thân nhiệt: Nước ấm giúp điều hòa thân nhiệt, làm chậm nhịp tim và giảm hoạt động của não bộ, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Giảm đau nhức cơ bắp: Nếu bạn bị mất ngủ do đau nhức cơ bắp, “tắm cơ” sẽ giúp giảm đau nhức, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
6. Tăng cường hệ miễn dịch – “Nâng cao” sức đề kháng tự nhiên
Nghe có vẻ “khó tin” nhưng “tắm cơ” còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn nữa đó. Nước ấm giúp:
- Tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu: Một số nghiên cứu cho thấy, ngâm mình trong nước ấm có thể giúp tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu, các tế bào “chiến binh” của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, vi rút.
- Giảm căng thẳng mãn tính: Căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. “Tắm cơ” giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
- Cải thiện lưu thông máu: Tuần hoàn máu tốt giúp các tế bào miễn dịch di chuyển dễ dàng hơn đến các vùng bị nhiễm trùng hoặc tổn thương, giúp cơ thể ứng phó nhanh hơn với bệnh tật.
7. Giảm triệu chứng cảm lạnh, cúm – “Phương thuốc” tự nhiên khi ốm
Khi bạn bị cảm lạnh, cúm, “tắm cơ” có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu như nghẹt mũi, đau họng, ho, đau nhức cơ thể. Hơi nước ấm bốc lên khi bạn “tắm cơ” giúp:
- Làm loãng dịch nhầy: Hơi nước ấm giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi và xoang, giúp thông thoáng đường thở và giảm nghẹt mũi.
- Làm dịu cổ họng: Hơi nước ấm giúp làm dịu và giảm kích ứng ở cổ họng, giúp giảm đau họng và ho.
- Giảm đau nhức cơ thể: Nước ấm giúp giảm đau nhức cơ bắp và khớp xương do cảm lạnh, cúm gây ra.
8. Cải thiện sức khỏe làn da – “Nuôi dưỡng” làn da từ bên trong
“Tắm cơ” không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da của bạn nữa đó. Nước ấm giúp:
- Làm sạch da: Nước ấm giúp mở rộng lỗ chân lông, giúp loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn, tế bào chết và các tạp chất tích tụ trên da, giúp da sạch sẽ và thông thoáng hơn.
- Cấp ẩm cho da: Nước ấm giúp cấp ẩm cho da, giảm tình trạng khô da, bong tróc, đặc biệt là trong mùa đông hoặc khi thời tiết khô hanh.
- Làm dịu da kích ứng: “Tắm cơ” có thể giúp làm dịu da bị kích ứng, mẩn đỏ, ngứa ngáy do các bệnh da liễu như chàm (eczema), vẩy nến (psoriasis),…
- Tăng cường lưu thông máu dưới da: Tuần hoàn máu tốt giúp da hồng hào, khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.
9. Hỗ trợ giảm cân (nhẹ nhàng) – “Đốt cháy calo” thụ động
Nghe có vẻ “khó tin” nhưng “tắm cơ” thực sự có thể giúp bạn đốt cháy một lượng calo nhỏ đó bạn. Khi ngâm mình trong nước ấm, cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể, từ đó tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Một nghiên cứu cho thấy, ngâm mình trong bồn nước nóng khoảng 1 tiếng đồng hồ có thể đốt cháy lượng calo tương đương với việc đi bộ 30 phút đó. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy được khi “tắm cơ” không đáng kể, bạn không thể chỉ dựa vào “tắm cơ” để giảm cân được. Nhưng việc “tắm cơ” thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, cũng có thể góp phần vào quá trình giảm cân của bạn đó.
Hướng dẫn “tắm cơ” đúng cách để “tận hưởng” trọn vẹn lợi ích – “Bí kíp” bỏ túi
Để “tắm cơ” phát huy tối đa công dụng, bạn cần tắm đúng cách nhé. Dưới đây là một vài “bí quyết” mình muốn chia sẻ với bạn:
1. Nhiệt độ nước lý tưởng – “Ấm áp vừa đủ”, không quá nóng
Nhiệt độ nước lý tưởng cho “tắm cơ” là khoảng 37-40 độ C (98-104 độ F). Nhiệt độ này vừa đủ ấm áp để thư giãn cơ bắp và mang lại các lợi ích sức khỏe, nhưng không quá nóng gây khó chịu hoặc nguy hiểm. Bạn có thể sử dụng nhiệt kế đo nhiệt độ nước để có kết quả chính xác nhất. Nếu không có nhiệt kế, bạn có thể dùng khuỷu tay hoặc cổ tay để cảm nhận độ ấm của nước. Nước tắm lý tưởng sẽ có cảm giác ấm áp dễ chịu, không gây bỏng rát hay lạnh cóng.
2. Thời gian “tắm cơ” hợp lý – “Vừa phải”, không quá lâu
Thời gian “tắm cơ” lý tưởng thường dao động từ 15-20 phút. “Tắm cơ” quá lâu có thể khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi, chóng mặt và không tốt cho tim mạch. Nếu bạn mới bắt đầu “tắm cơ”, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn (khoảng 10 phút) và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình, nếu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, hoặc chóng mặt, hãy ngừng “tắm cơ” ngay lập tức.
3. “Gia vị” cho bồn tắm thêm “thăng hoa” – “Tăng cường” hiệu quả thư giãn và trị liệu
Để “tắm cơ” thêm phần “thú vị” và tăng cường hiệu quả thư giãn và trị liệu, bạn có thể “biến tấu” bồn tắm của mình với những “gia vị” sau:
- Muối Epsom: Thêm 1-2 chén muối Epsom vào bồn tắm giúp giảm đau nhức cơ bắp, xương khớp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Muối Epsom chứa magnesium sulfate, một hợp chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm viêm.
- Tinh dầu: Vài giọt tinh dầu oải hương (lavender), hoa cúc (chamomile), bạc hà (peppermint), gừng (ginger),… giúp tăng cường khả năng thư giãn, giảm stress, cải thiện tâm trạng, giảm đau nhức và tăng cường tuần hoàn máu.
- Thảo dược: Bạn có thể cho vào bồn tắm các loại thảo dược như lá xông, gừng, sả, chanh, lá trà xanh,… để tăng cường lưu thông máu, giảm cảm lạnh, làm đẹp da và thư giãn tinh thần.
4. Lưu ý quan trọng để “tắm cơ” an toàn và hiệu quả – “Bảo vệ” sức khỏe là trên hết
Để “tắm cơ” an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Uống đủ nước trước và sau khi “tắm cơ”: “Tắm cơ” có thể khiến cơ thể mất nước, bạn nên uống đủ nước trước và sau khi “tắm cơ” để bù lại lượng nước đã mất.
- Không “tắm cơ” khi quá no hoặc quá đói: Nên “tắm cơ” sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng hoặc trước khi ăn khoảng 30 phút.
- Không “tắm cơ” khi đang sốt cao: “Tắm cơ” khi đang sốt cao có thể làm tăng thân nhiệt và khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
- Không “tắm cơ” khi đang say rượu: “Tắm cơ” khi say rượu có thể gây nguy hiểm vì bạn có thể bị mất ý thức hoặc ngã trong bồn tắm.
- Dưỡng ẩm cho da sau khi “tắm cơ”: Sau khi “tắm cơ” xong, bạn nên dùng khăn mềm thấm khô da và thoa kem dưỡng ẩm để giữ cho da mềm mại, mịn màng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền: Nếu bạn có bất kỳ bệnh nền nào, đặc biệt là các bệnh về tim mạch, huyết áp, da liễu, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ, người già yếu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi “tắm cơ” thường xuyên.
Kết luận: “Tắm cơ” – “Bí quyết” vàng cho cơ bắp khỏe mạnh và tinh thần thư thái
Đến đây thì chắc bạn đã “hiểu rõ” Tắm cơ tác dụng gì? rồi đúng không? Đây là một phương pháp chăm sóc cơ bắp đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện, mang lại vô vàn lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần của bạn. Nếu bạn muốn cơ bắp luôn khỏe mạnh, dẻo dai, giảm đau nhức, phục hồi nhanh chóng sau vận động, đồng thời thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, thì hãy “bắt đầu” “tắm cơ” ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt nhé!Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin “hữu ích” và “dễ hiểu” về tác dụng của “tắm cơ”. Nếu bạn còn bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại “comment” bên dưới để mình và mọi người cùng nhau “chia sẻ” thêm nha! Chúc bạn luôn có những buổi “tắm cơ” thật thư giãn, sảng khoái và tốt cho sức khỏe!
